Besiege PCOS! Ändere deinen Übergang

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Immer mehr Frauen entdecken, dass sogenannte polyzystische Ovarialanomalien wie Akne, Akne, Hypertrophie und Unfruchtbarkeit als PCOS bekannt sind.

Die Diagnose ist bereits erfolgreich, und Sie können das Beste für sich selbst tun: Lebensstil und Ernährung! Zsuzsa Bajor, Ernährungsberaterin für die Küche der Engel, gibt Ihnen hierzu einige Tipps: Bei PCOS gibt es einen sehr häufigen Fall von hormonell bedingten Patienten, die jede zehnte Schwangerschaft haben. Bei ihrer Entwicklung messen sie den erblichen und umweltbedingten Faktoren sowie dem Lebensstil eine entscheidende Rolle bei. Erhöhte Hormonspiegel bei Männern verursachen unregelmäßige Menstruation und konzeptionelle Schwierigkeiten tьnetek es ist üblich, sowie abnorme Akne Training im Gesicht, Brust oder sogar den Bauch im Gesicht, aber es kann durch übermäßiges Haarwachstum im Gesicht und Körper gekennzeichnet sein, schwerwiegend - auch seltsam und behaart.

PCOS-Diät

Frauen sind häufig die Ursache für Hormonstörungen in übermäßig großen Mengen an Fettgewebe. Ein sehr häufiges Merkmal von PCOS ist die Insulinresistenz, die nahezu unabhängig vom Körpergewicht bis zu sechzig bis siebzig Prozent der Patienten betreffen kann. Dieses Symptom beeinflusst Ihre Behandlung erheblich.

Was hast du vor?

Angemessene Ernährung, regelmäßige Bewegung (mindestens 30 bis 40 Minuten pro Tag schwitzen, intensives Training) und langsamer, langfristiger Gewichtsverlust tragen zur Aufrechterhaltung eines optimalen Insulinspiegels bei, der den Insulinspiegel senken kann Es reduziert auch das Risiko, an Diabetes, Diabetes über einen längeren Zeitraum und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

PCOS - Das Grundprinzip für den Einstieg

Die Ernährung basiert auf den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, aufgrund der Insulinresistenz müssen jedoch auch die Ernährungsrichtlinien für Diabetiker beachtet werden.

1. Niedriger GI

Der glykämische Index (GI) zeigt die Fähigkeit eines Lebensmittels, seinen Glukosespiegel relativ zu Glukose zu erhöhen. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten langsam absorbierte Kohlenhydrate oder haben keinen Kohlenhydratgehalt, wie z. B. einen hohen Anteil an Grüns, Fisch, Vollkorngetreide und lange Milcherträge. (Zitat: Zucchini mit geröstetem Gemüse.) Je niedriger der GI-Wert einer Mahlzeit ist, desto weniger Insulin muss die Bauchspeicheldrüse produzieren, um den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index - wie Zucker, Honig, Zucker, Trockenfrüchte, raffiniertes Mehl, Kartoffeln, Semmelbrösel und öliger Zucker - werden jedoch schnell vom Urin absorbiert.Deshalb hat er ...
- Achten Sie immer auf ballaststoffreiche Rohstoffe, da Ballaststoffe die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen.
- Essen Sie viel Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Johannisbrot, Brokkoli, Spinat und Grünkohl.
- Getreide nur mit Vorsicht und Märtyrer! Verwenden Sie Vollkornmehl wie braunes Mehl, Roggenmehl und daraus hergestelltes Brot.
- Vermeiden Sie zuckerreiche Früchte: Sie sollten nur selten und wenig Bananen, Wein, Trockenfrüchte, Datteln und Trockenfrüchte essen
- Die lange Garzeit verändert die Struktur des Lebensmittels und kann den GI-Wert erhöhen. Wählen Sie kürzere Kochtechniken wie Blanchieren, Braten, Dämpfen und lassen Sie das Grün knuspriger.
- Neben Kohlenhydraten (Gemüse, Getreide) verlangsamen auch Fett und Eiweiß (Fleisch, Milchprodukte, Eier) die Aufnahme.
- Der Verzehr von sauren Lebensmitteln senkt auch den GI-Wert von Lebensmitteln, die zusammen verzehrt werden, da die saure Umgebung im Magen die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt.
- Anstelle von Zucker, Honig und Kräutersirup haben Sie mit natürlichen Kräuteraufgüssen wie Stevia gesüßt, die in der Regel keinen Anstieg Ihres Blutzuckers bewirken.

2. So können Sie Ihren Fettgehalt reduzieren!

Sie können die Fettmenge reduzieren, indem Sie zum Zeitpunkt des Kaufs magerere Zutaten auswählen und zum Zeitpunkt des Kochens nur ein wenig Pflanzenöl verwenden. Andererseits erhöhen Omega-3-reiche Öle (wie Leinöl, Dieselöl, Fischöl) die Insulinsensitivität der Zellen, weshalb sich ihre langfristige Anwendung günstig auf den Krankheitsverlauf auswirkt. Vermeiden Sie die Fleisch-Leckereien, indem Sie eine Sandwich-Creme aus dem Gemüse anstelle der gekochten für Feuer, Frühstück oder Snack zubereiten. Unter den Fleisch- und Käsesorten sind Huhn, Pute, Hahn, Hirsch oder Fisch sowie Mozzarella- und Tolnai-Käse zu nennen. Der fleischige sichtbare Teil des Fleisches und die Haut sollten immer entfernt werden.

3. Iss oft, wenig!

Achten Sie auf fünf bis sechs Mahlzeiten am Tagund prebb so, dass es ungefähr zur gleichen Zeit zusammenfällt. Wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf mehr als eine Mahlzeit aufteilen (normalerweise 140-180 Gramm pro ärztliche Verschreibung), können Sie plötzliche, starke Erhöhungen Ihres Blutzuckerspiegels und das Fasten des Blutzuckerspiegels verhindern. Der Körper reagiert im Laufe des Tages unterschiedlich auf Insulin. Die Insulinsensitivität ist morgens und abends am niedrigsten und im Süden und Süden am höchsten. Essen Sie daher tagsüber die meisten Kohlenhydrate zum Mittagessen, gefolgt von Abendessen, Frühstück und schließlich den Kohlenhydratgehalt der kleinen Mahlzeiten. Es ist keineswegs eine vollständige Vermeidung von Kohlenhydraten, da es Ihren Stoffwechsel genauso stören kann, als ob Sie sie verbrennen würden.

4. Vielfalt

Werden Sie vielseitiger und verzichten Sie auf Diäten und Fasten, da es Ihrem Körper möglicherweise schwerer fällt, Vitamine und Mineralien in der richtigen Menge zu speichern. Es verbessert die Insulinsensitivität, sodass Kalzium, Zink und Magnesium wirksam sein können. Stellen Sie sicher, dass Sie immer genug haben!

Kinderbetten können auch helfen

Es gibt auch Kräuter in den Apotheken der Natur, die einige der Symptome von PCOS lindern können, aber sie können nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden. Zum Beispiel kann der Austausch von Freunden, mit dem unregelmäßige Menstruation behandelt werden kann, normale Menstruationszyklen und Fruchtbarkeitsprobleme wiederherstellen. Die Frucht der amerikanischen Diarrhöe kann Hormonakneausbrüche, übermäßiges Haarwachstum und männlichen Musterhaarverlust verringern. Es wurde gezeigt, dass Ziegenfleisch die Insulinsensitivität von Körperzellen erhöht.Andere wichtige Artikel im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom sind:
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Zysten in den Eierstöcken
- Also, wenn Sie ein PCOS haben